Durante o inverno, é possível que o teu nível de energia esteja abaixo do normal; por exemplo, notas que em alguns momentos tens mais necessidade de dormir, de comer mais do que o habitual ou simplesmente de ficar na cama. No entanto, é normal! De facto, pode ser que estejas a sofrer uma pequena queda de energia típica do outono e inverno, causada pelas baixas temperaturas.
Trabalhar na Holanda: 5 dicas para enfrentar o inverno neerlandês!
Preparámo-nos para o inverno na Holanda, já comprámos roupa quente e a nossa casa já tem aromas de turrão!
Neste blog de Trabalhar na Holanda, vamos dar-te 5 dicas para não te sentires sobrecarregado durante o inverno e para recuperares energia no teu dia a dia!
Sintomas de uma queda de energia no outono
Antes de te darmos alguns conselhos, aqui estão os sintomas comuns de uma queda de energia outonal, depressão de outono ou depressão de inverno:
- Menos energia
- Falta de concentração
- Cansaço e sono excessivo
- Maior desejo por doces ou comida em excesso
- Falta de vontade de socializar
- O “apagão” – efeito SAD
Especialistas dizem que, com o inverno na Holanda, para além do frio, chega o chamado transtorno afetivo sazonal. Em inglês, é conhecido pelas siglas SAD (Seasonal Affective Disorder), que em português significa “tristeza”. Além disso, para muitas pessoas, o frio não é nada divertido. De facto, uma em cada quatro pessoas sente mudanças quando se muda para a Holanda para trabalhar.
Não se sabe exatamente o que provoca o SAD, no entanto, acredita-se que esteja relacionado com a falta de luz solar. Além disso, a luz do sol fornece vitamina D, e a deficiência desta vitamina pode causar depressão e mal-estar. Adicionalmente, a menor quantidade de luz, comum em países como a Holanda, afeta a hormona melatonina, que é responsável por induzir o sono.
5 dicas para evitar a queda de energia sazonal
Além da luz solar necessária (dica 1), reunimos algumas estratégias para superar os dias escuros do inverno na Holanda:
- Chá ou leite chocolate quente com tarte de maçã – Isto faz qualquer pessoa feliz, não é? Além disso, estes aromas deliciosos provavelmente farão com que sorrías automaticamente (dica extra: sorri!).
- Faz exercício físico – O desporto ajuda a sentires-te mais ativo(a) e com energia.
- Vitamina D – Não só através da luz solar, mas também em peixe, ovos, carne, margarina, produtos de padaria ou suplementos de vitamina D.
- Dorme horas suficientes – Isso ajuda a produzir mais melatonina, essencial para regular o sono.
- Mantém a rotina e hábitos saudáveis – Pequenas mudanças no dia a dia fazem grande diferença no teu bem-estar.
Graças a estas dicas, temos a certeza de que vais conseguir enfrentar o inverno com muito mais energia. Além disso, para qualquer dúvida ou questão, conta com a nossa equipa de especialistas da COVEBO, sempre pronta para te ajudar!
Trabalhar na Holanda nunca foi tão fácil! Aquece-te e vem connosco para a Holanda!
